A falta de saúde intestinal costuma se manifestar por meio de inchaço abdominal, gases excessivos e diversos outros sintomas que tornam o dia a dia desafiador. Muitas vezes, buscar alívio para esses desconfortos pode parecer uma jornada sem fim, repleta de medicamentos e protocolos que nem sempre trazem os resultados esperados.
Uma ótima maneira de lidar com esse tipo de problema é por meio de pequenas mudanças no seu cotidiano, que proporcionarão melhorias graduais e duradouras para a sua saúde. Pensando nisso, organizamos um guia com dicas práticas para que você alcance uma reabilitação digestiva completa. Siga a leitura e descubra como desinflamar o seu organismo de vez!
O que é a saúde intestinal?
Para entender o que é a saúde intestinal, é preciso saber que ela está diretamente relacionada ao equilíbrio da microbiota, composta por trilhões de microrganismos que vivem no trato gastrointestinal.
A saúde intestinal pode ser compreendida como um reflexo do bom funcionamento do intestino, que depende da composição normal da microbiota, da ausência de doenças e de um estado imunológico eficiente.
É importante destacar ainda que quando a microbiota possui predominância de bactérias saudáveis, ela favorece a digestão, a absorção de nutrientes e a proteção contra doenças.
Qual a importância de cuidar da saúde intestinal?
O bom funcionamento do intestino é fundamental para manter o bem-estar do seu corpo e aumentar a sua qualidade de vida. Além disso, ela pode influenciar diversos aspectos da sua vida cotidiana, como:
- Melhora a digestão — ter um intestino equilibrado facilita a digestão e a absorção de nutrientes essenciais para se manter saudável;
- Fortalece o sistema imunológico — segundo dados divulgados pela Vitat, cerca de 90% da imunidade está relacionada ao intestino;
- Previne doenças inflamatórias — um estudo divulgado em 2024 indica que a incidência de doenças inflamatórias intestinais no Brasil aumentou 233% em oito anos, o que destaca a importância de cuidar desse sistema;
- Melhora a saúde mental — outro estudo científico apontou que a microbiota intestinal tem influência direta no sistema nervoso central, afetando o humor e prevenindo transtornos como ansiedade e depressão.
Manter hábitos saudáveis é essencial para garantir o bom funcionamento do intestino e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida.
Como melhorar a saúde intestinal?
Após entender os benefícios, agora é hora de descobrir as principais dicas para ter um intestino saudável. A seguir, vamos apresentar 6 boas práticas para você adotar em seu dia a dia. Confira!
1. Beba bastante água
A primeira dica para melhorar o funcionamento do seu intestino e também a sua saúde geral é a hidratação. Ela é essencial para o bom funcionamento do seu corpo, além de contribuir com o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
O consumo de água indicado para um adulto é de, em média, ao menos 2 litros por dia para um intestino saudável. Porém, há como fazer a contabilização individual. Nesse sentido, basta multiplicar 35ml pelo seu peso corporal.
2. Consuma fibras
As fibras, presentes em alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais, também devem entrar na sua rotina para melhorar a saúde. Elas são fundamentais para regular o trânsito intestinal.
Isso porque elas servem de alimento para bactérias benéficas da microbiota, promovendo um intestino saudável. Segundo números publicados pelo INCA, recomenda-se um consumo diário de 25 a 30 gramas de fibras. A partir desse consumo equilibrado, aliado à hidratação adequada, é possível otimizar o funcionamento do intestino.
3. Evite maus hábitos
Hábitos que prejudicam a sua saúde também devem ser evitados para não ter problemas com a saúde. Há várias ações que podem prejudicar o seu bem-estar geral, como:
- Consumo excessivo de alimentos ultraprocessados;
- Tabagismo;
- dietas ricas em gorduras saturadas;
- Ingestão excessiva de álcool.
Essas práticas alteram o equilíbrio da microbiota e aumentam a presença de bactérias nocivas. Isso acaba favorecendo inflamações no trato digestivo e gerando muito desconforto e até doenças intestinais.
4. Cuide do sono
Uma pesquisa realizada por cientistas da USP e da Unifesp indica que 65% dos brasileiros têm problemas com o sono. Ajustar a sua rotina na hora de dormir, no entanto, é fundamental para melhorar a saúde intestinal.
Isso porque a privação ou a má qualidade do sono pode desequilibrar a microbiota e aumentar o risco de doenças inflamatórias. Geralmente, o indicado é que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para manter o intestino saudável.
5. Evite o estresse
Viver situações estressantes com recorrência é prejudicial para sua qualidade de vida. Além disso, isso pode causar problemas no trânsito intestinal, como diarreia ou constipação.
Para combater o estresse, você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. Elas são ótimas para reduzir sua irritação. Outra boa dica é praticar atividades físicas regularmente para ter um melhor equilíbrio hormonal e favorecer a digestão.
6. Consuma produtos com Aloe Vera
A Aloe Vera possui propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e cicatrizantes que beneficiam o trato intestinal. Nesse sentido, incluir produtos que usam essa planta, como o Alloezil, é uma excelente ação para reabilitar a saúde.
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O aloe vera é rico em fibras e vitaminas que melhoram o trânsito intestinal. Além disso, ele contém enzimas que auxiliam na digestão e absorção de nutrientes, melhorando a sua saúde.
O que indica problemas na saúde intestinal?
Os problemas na saúde intestinal são normalmente identificados por sintomas comuns, entre os quais podem incluir:
- Dor abdominal;
- Inchaço;
- Constipação;
- Diarreia;
- Gases excessivos.
Alterações no apetite e nas fezes também podem ser sinais de distúrbios, portanto, vale ter atenção a eles. Caso note algum desses sinais, fazer uma consulta ao médico representa uma ótima prática.
Investir em pequenas mudanças no cotidiano garante que você preserve sua saúde intestinal, bem como a força e a vitalidade de todo o corpo. Ao implementar as dicas que apresentamos, é possível restaurar o equilíbrio do seu sistema digestivo, reduzir incômodos como inchaço, dores estomacais e gases, promovendo uma melhoria completa no organismo. Comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde intestinal e sinta os benefícios de um corpo mais leve, saudável e cheio de energia.Quer ter acesso a um produto natural para cuidar de sua saúde? Então conheça agora as propriedades do Alloezil e descubra como ele pode transformar o seu bem-estar!
