A circulação sanguínea desempenha um papel essencial no envio de nutrientes e oxigênio para todas as partes do corpo, mas nem sempre damos a devida atenção a ela. Quando algo não vai bem, sintomas como cansaço, inchaço, formigamento e até varizes podem começar a aparecer. Por isso, melhorar a circulação é fundamental para evitar complicações mais sérias e manter o corpo saudável.
Pensando nisso, organizamos um guia completo com as melhores estratégias para ativar sua circulação e garantir a máxima disposição e bem-estar. Se você quer transformar sua qualidade de vida com medidas simples para adotar no dia a dia, siga a leitura e acompanhe nossas recomendações!
Qual o papel da circulação sanguínea?
O funcionamento do corpo depende muito da circulação do sangue, pois é ele o responsável por fazer o transporte de oxigênio e nutrientes para as células. Além disso, também ajuda a remover resíduos metabólicos que precisam ser expelidos do organismo.
Para funcionar perfeitamente, esse sistema depende do coração, dos vasos sanguíneos e do próprio sangue. Por meio desses elementos, ele mantém o equilíbrio interno, distribui hormônios, regula a temperatura corporal e ajuda o sistema de defesa do corpo.
É importante saber ainda que a circulação é dividida em dois tipos. O primeiro é o sistêmico, que leva o sangue do coração ao restante do corpo. Já o segundo é o pulmonar, que faz a troca de gases no pulmão, assegurando suprimento de oxigênio.
Quais os sintomas da má circulação?
Quando você enfrenta problemas de má circulação do sangue, certamente poderá notar alguns sintomas, que indicam a necessidade de melhorar esse sistema. Nesse sentido, alguns dos principais são:
- Dormência e formigamento — a sensação de “agulhadas” em extremidades como mãos e pés pode ser um indício de má circulação;
- Inchaço — ter acúmulo de líquidos, especialmente em pernas, tornozelos e pés, também merecem atenção;
- Cãibras frequentes — caso sofra com dores musculares, principalmente nas pernas, causadas pela falta de oxigenação adequada, pode ser necessário realizar exames;
- Feridas de cicatrização lenta — quando os cortes ou machucados demoram a fechar devido ao fluxo sanguíneo insuficiente, também é preciso ficar atento;
Esses sinais merecem atenção, pois a má circulação pode ser indicativa de problemas subjacentes, como diabetes, hipertensão ou doenças vasculares. Nesse sentido, um estudo do Governo indica que 80% dos problemas podem ser evitados com exames preventivos.
Como melhorar a circulação sanguínea?
Há diversas dicas para melhorar a circulação que podem ser facilmente incluídas no seu dia a dia. Para que você tenha mais facilidade, listamos as principais em detalhes, a seguir.
1. Pratique atividades físicas
Um estudo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indica que quase metade da população brasileira é sedentária. Isso pode ser um problema, já que os exercícios físicos são uma ótima forma de estimular o fluxo sanguíneo.
Além disso, a prática regular de atividades pode fortalecer o coração e os vasos, melhorando ainda mais esse sistema. Por isso, investir em opções como caminhadas, natação ou ciclismo é uma ótima saída. Também pode ser importante priorizar exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca e ajudam a melhorar o sistema cardiovascular.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
A segunda prática de como melhorar a circulação é ter uma dieta equilibrada e que ajude a sua saúde geral. Por exemplo, alimentos naturais, como frutas, vegetais e proteínas magras são fundamentais para oferecer os nutrientes necessários para o corpo.
Além disso, alimentos com bom índice de ômega-3, como peixes e nozes, também devem estar presentes na alimentação, pois ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis e flexíveis, favorecendo a circulação.
3. Faça a ingestão de líquidos
A manutenção da hidratação do corpo também faz toda a diferença no fluxo sanguíneo. Por isso, ingerir a quantidade ideal diária de água é muito importante. Para saber o quanto você deve consumir, é válido usar essa calculadora.
Assim, é possível ajustar o consumo levando em conta o seu peso corporal. Além disso, para quem tem uma rotina de atividade física elevada, é válido incluir chás e suplementos que ajudem a repor nutrientes.
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4. Reduza o consumo de bebida alcoólica
O consumo abusivo de álcool tende a prejudicar a circulação do sangue, pois enfraquece o coração e danifica os vasos sanguíneos. Estatísticas ainda sugerem que quase 19% dos brasileiros tem uma relação não saudável com as bebidas.
Por isso, é necessário ter atenção e, caso esteja exagerando, reduzir seu consumo alcoólico para proteger a saúde cardiovascular e diminuir o risco de hipertensão e doenças vasculares. Quando for beber, faça de forma moderada e consciente, priorizando escolhas que não sobrecarregue seu sistema circulatório.
5. Controle a pressão arterial
Conforme números do Ministério da Saúde, casos de hipertensão acontecem quando os valores máximos e mínimos ultrapassam 140/90 mmHg (ou 14 por 9). Nesse sentido, acompanhar a sua situação e manter a pressão sob controle é fundamental.
Isso porque quando ela ultrapassa os limites definidos acima, pode acabar causando danos às artérias. Porém, caso esteja muito baixa, também é necessário ter atenção, pois isso compromete o fluxo sanguíneo. Caso note uma das situações, é indicado buscar suporte médico para adotar as medidas cabíveis com a devida orientação.
Qual a importância do check-up anual?
Além de acompanhar a pressão, também é aconselhável fazer um check-up anual de toda a sua saúde. Isso permite monitorar como está a sua situação e, assim, ter uma detecção precoce de doenças antes que se tornem graves.
Além disso, esses exames ajudam a identificar fatores de risco, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Consequentemente, acaba possibilitando intervenções rápidas, como mudanças no estilo de vida e tratamentos adequados.
Melhorar a circulação é um passo importante para manter a saúde e prevenir problemas mais graves no futuro. Ao adotar hábitos simples como praticar atividades físicas, manter uma alimentação equilibrada, controlar a pressão arterial e reduzir o consumo de sal e açúcar, você fortalece seu sistema circulatório e garante mais disposição para o dia a dia.Quer descobrir dicas práticas para desintoxicar o organismo e viver com mais vitalidade? Siga nossa página no Instagram e aprenda a cuidar da sua saúde e da sua família de forma simples e eficaz!
